Essen gut für Sie während Ihrer Schwangerschaft

Essen gesund während Ihrer Schwangerschaft ist das größte Geschenk, das Sie Ihrem ungeborenen Baby geben könnte, aber es gibt auch viele Belohnungen in ihr für Sie zu. Es ist üblich für viele Mütter zu vergessen, dass sie auch in gesundes Essen durch ihre Schwangerschaft profitieren. Was Sie essen hat eine direkte Wirkung, wie gut Ihr Körper bewältigt und erholt sich von all den physischen Veränderungen, die es durchläuft. Es hilft auch mit der physischen und emotionalen Herausforderung, ein Baby zu tragen und zu liefern.

Die Wahrheit ist, die meisten schwangeren Frauen gehen selten alle neun Monate mit dem rosigen Glühen, von dem jeder spricht. Die ersten drei Monate einige von uns herumlaufen um einen bösen Schatten von Grün und in einem dunstigen Nebel dank der Müdigkeit fühlen wir die ersten drei Monate. Die zweiten drei Monate sind ein wenig besser, und wir sind nicht mehr grün, aber wir beschäftigen uns mit anderen Themen wie Krampfadern und Beinkrämpfen.

Das dritte Trimester, wir sind wieder in den dunstigen Nebel wieder und haben andere Probleme wie Schwellung und Sodbrennen nur um nur einige zu nennen. Einige von ihnen können mit einer guten Diät vermieden werden. Essen Lebensmittel, die einige komplexe Kohlenhydrate können helfen, reduzieren Ihre Müdigkeit und bleiben weg von fetthaltigen Lebensmitteln wird mit dem Sodbrennen helfen.

Die Forschung hat gezeigt, dass schwangere Frauen, die während ihrer Schwangerschaft gesund essen, in der Regel eine sichere und unkomplizierte Schwangerschaft haben. Studien haben gezeigt, dass einige Schwangerschaft Komplikationen wie Präeklampsie oder hoher Blutdruck kann direkt mit Mängeln in einer schwangeren Frau Ernährung verbunden sein. Hohe Mengen an Zucker und mehrfach ungesättigten Fetten erhöhen dieses Risiko sowie eine geringe Aufnahme von Vitamin C, E und Magnesium.

Vielleicht für einige Frauen einer der größten Vorteile des Essens gesund während ihrer Schwangerschaft ist, dass es Ihnen während der Arbeit und Lieferung helfen könnte. Eine ausgewogene Schwangerschaftsdiät wurde gesagt, um zu verhindern, dass vorzeitige Arbeit, die Arbeit vor 37 Wochen ist. Eine gute Diät kann Ihnen auch helfen, mit Arbeit und Lieferung besser fertig zu werden. Jede Frau, die geboren hat, weiß, wie viel Energie es braucht, um Stunden der Kontraktionen zu ertragen und manchmal Stunden des Schiebens. Essen gesund wird dafür sorgen, dass Sie die Energie und die Ausdauer haben, um durch die Lieferung Ihres Kleinen zu gelangen.

Sobald Sie Ihre Kleine geliefert haben, ist es immer noch wichtig, um Ihre gute Gewohnheit des gesunden Essens vor allem in der postpartalen Periode fortzusetzen. Ihr Körper braucht eine Menge Ressourcen, um sich von allen Stretching, Blutverlust zu erholen und nicht zu erwähnen Schlafentzug und immer noch auf ein Neugeborenes aufpassen. Es ist genauso wichtig in den Monaten nach deiner Lieferung, um weiterhin gut zu essen. Wie mein Arzt es ausdrückte, ist es wichtig zu essen, als ob Sie mindestens drei Monate nach der Geburt schwanger waren.

Eine endgültige zusätzliche Bonus zu essen gesund während Ihrer Schwangerschaft ist, dass Sie nie aufhören zu essen gesund. Dies ist die Einrichtung der Grundlage für eine Lebensdauer des Essens gesund für nicht nur Sie, sondern für Ihre Kinder. Wenn Sie weiterhin gesund essen, setzen Sie ein erstklassiges Beispiel für Ihre Kinder.

Übung während der Schwangerschaft | SCHWANGERSCHAFT INFOS

Für einige Frauen ist der Gedanke an Übung während der Schwangerschaft so ansprechend wie ein Wurzelkanal ohne Novacane. In ihren Köpfen haben sie einen neunmonatigen Pass, um mit ihrer Turnhalle Routine zu halten. Die ersten drei Monate kämpfen sie morgens Krankheit und Erschöpfung. Die nächsten drei Monate beginnen sie zu zeigen. Die letzten drei Monate sind so unbequem, dass das Gehen zehn Fuß zum Badezimmer reine Folter ist, also gibt es keine Möglichkeit, dass sie in der Lage sein werden, auf einem Laufband für zehn Minuten zu gehen.

Auf der anderen Seite der Münze gibt es einige Frauen, die nicht etwas so wenig wie die Schaffung eines Lebens stehen in ihrer Art der Übung. Dies sind die Frauen, die wir vielleicht tatsächlich unterrichten eine Klasse in der Turnhalle, oder Geschwindigkeit zu Fuß in unserer Nachbarschaft mit ihren vorspringenden Bäuche.

Die meisten von uns aber fallen irgendwo in der Mitte und das ist nur, wie ihre Ärzte es mögen. Übung ist sehr empfehlenswert, wenn schwanger. Nicht nur hilft es, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, aber einige Frauen schwören, dass es bei der Lieferung auch hilft. Es gibt einige Dinge im Auge zu behalten, um sich und Ihre wachsende kleine zu schützen.

Für Vorspeisen müssen Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, während Sie arbeiten. Wenn du deine Herzfrequenz steigst, kannst du deinem kleinen, besonders in deinem ersten Trimester, gefährlich sein. Sie wollen eine stetige Herzfrequenz beibehalten und sollten den Talk-Test während Ihres Trainings tun, um sicherzustellen, dass Sie auf einem sicheren Niveau sind. Der Talk-Test ist, wenn Sie während Ihres Trainings sprechen. Wenn du eine harte Zeit hast, zu reden und zu wickeln, huffy und Puffing mehr als das Aussteigen von tatsächlichen Wörtern, dann arbeiten Sie zu hart und müssen es abnehmen. Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie in einem Tempo arbeiten, wo das Sprechen ist schwierig, aber immer noch machbar.

Schwangerschaft ist nicht die Zeit, neue Übungsroutinen auszuprobieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen sollten, die neue Spinnklasse, die Ihr Fitnessstudio bietet. Halten Sie mit der Routine, die Sie bereits getan haben und dass Ihr Körper verwendet wird. Sie können feststellen, dass Sie einige Änderungen an einigen Ihrer Übungen machen müssen, während Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Wenn du ein Läufer bist, ist ein modifizierter, schlagarmer Joggen durch dein erstes Trimester in Ordnung, aber sobald du dein zweites Trimester betritt und anfängst zu zeigen, muss dein Joggen zu einem Spaziergang gebracht werden. Für diejenigen unter euch, die lieben sitzen ups, knirscht und Boden Liegestütze, können Sie auch weiterhin tun, bis Sie etwa 14 Wochen oder so getroffen. Nach diesem Zeitraum werden keine Fußbodenübungen empfohlen.

Wenn Sie nicht irgendeine Art von Übungsroutine an Ort und Stelle haben, bevor Sie schwanger werden, das gibt Ihnen immer noch keinen freien Pass. Fast jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass das Gehen eine große Übung für schwangere Frauen ist, die kein hohes Risiko sind. Gehen mindestens dreißig Minuten, dreimal pro Woche ist ein sicherer Weg für eine schwangere Frau zu bleiben aktiv.

Walking ist etwas, was Sie durch alle drei Trimesters tun können, obwohl Sie sich in einem langsamen Tempo von Ihrem dritten Trimester bewegen könnte. Ein weiteres tolles Plus zum Gehen, vor allem, wie Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, ist das Gehen kann tatsächlich auf die Arbeit bringen. Viele Ärzte raten ihre Patienten zu gehen, zu Fuß und gehen einige mehr in den Wochen vor bis zu ihren fälligen Daten, um Dinge rollen zu bekommen. Einige Frauen, die während ihrer gesamten Schwangerschaft gegangen sind, haben eine leichtere Liefer- und Erholungsphase.

Die Tage der schwangeren Frauen treten ihre Füße hoch und bewegen sich seit neun Monaten nicht von der Couch, sind Tage der Vergangenheit. Während anstrengende Übung ist keine nein keine Schwangerschaft ist nicht mehr eine gute Ausrede zu stoppen zu bewegen.