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Übung während der Schwangerschaft | SCHWANGERSCHAFT INFOS
Für einige Frauen ist der Gedanke an Übung während der Schwangerschaft so ansprechend wie ein Wurzelkanal ohne Novacane. In ihren Köpfen haben sie einen neunmonatigen Pass, um mit ihrer Turnhalle Routine zu halten. Die ersten drei Monate kämpfen sie morgens Krankheit und Erschöpfung. Die nächsten drei Monate beginnen sie zu zeigen. Die letzten drei Monate sind so unbequem, dass das Gehen zehn Fuß zum Badezimmer reine Folter ist, also gibt es keine Möglichkeit, dass sie in der Lage sein werden, auf einem Laufband für zehn Minuten zu gehen.
Auf der anderen Seite der Münze gibt es einige Frauen, die nicht etwas so wenig wie die Schaffung eines Lebens stehen in ihrer Art der Übung. Dies sind die Frauen, die wir vielleicht tatsächlich unterrichten eine Klasse in der Turnhalle, oder Geschwindigkeit zu Fuß in unserer Nachbarschaft mit ihren vorspringenden Bäuche.
Die meisten von uns aber fallen irgendwo in der Mitte und das ist nur, wie ihre Ärzte es mögen. Übung ist sehr empfehlenswert, wenn schwanger. Nicht nur hilft es, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, aber einige Frauen schwören, dass es bei der Lieferung auch hilft. Es gibt einige Dinge im Auge zu behalten, um sich und Ihre wachsende kleine zu schützen.
Für Vorspeisen müssen Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten, während Sie arbeiten. Wenn du deine Herzfrequenz steigst, kannst du deinem kleinen, besonders in deinem ersten Trimester, gefährlich sein. Sie wollen eine stetige Herzfrequenz beibehalten und sollten den Talk-Test während Ihres Trainings tun, um sicherzustellen, dass Sie auf einem sicheren Niveau sind. Der Talk-Test ist, wenn Sie während Ihres Trainings sprechen. Wenn du eine harte Zeit hast, zu reden und zu wickeln, huffy und Puffing mehr als das Aussteigen von tatsächlichen Wörtern, dann arbeiten Sie zu hart und müssen es abnehmen. Die meisten Ärzte empfehlen, dass Sie in einem Tempo arbeiten, wo das Sprechen ist schwierig, aber immer noch machbar.
Schwangerschaft ist nicht die Zeit, neue Übungsroutinen auszuprobieren. Dies bedeutet, dass Sie nicht versuchen sollten, die neue Spinnklasse, die Ihr Fitnessstudio bietet. Halten Sie mit der Routine, die Sie bereits getan haben und dass Ihr Körper verwendet wird. Sie können feststellen, dass Sie einige Änderungen an einigen Ihrer Übungen machen müssen, während Ihre Schwangerschaft fortschreitet. Wenn du ein Läufer bist, ist ein modifizierter, schlagarmer Joggen durch dein erstes Trimester in Ordnung, aber sobald du dein zweites Trimester betritt und anfängst zu zeigen, muss dein Joggen zu einem Spaziergang gebracht werden. Für diejenigen unter euch, die lieben sitzen ups, knirscht und Boden Liegestütze, können Sie auch weiterhin tun, bis Sie etwa 14 Wochen oder so getroffen. Nach diesem Zeitraum werden keine Fußbodenübungen empfohlen.
Wenn Sie nicht irgendeine Art von Übungsroutine an Ort und Stelle haben, bevor Sie schwanger werden, das gibt Ihnen immer noch keinen freien Pass. Fast jeder Arzt wird Ihnen sagen, dass das Gehen eine große Übung für schwangere Frauen ist, die kein hohes Risiko sind. Gehen mindestens dreißig Minuten, dreimal pro Woche ist ein sicherer Weg für eine schwangere Frau zu bleiben aktiv.
Walking ist etwas, was Sie durch alle drei Trimesters tun können, obwohl Sie sich in einem langsamen Tempo von Ihrem dritten Trimester bewegen könnte. Ein weiteres tolles Plus zum Gehen, vor allem, wie Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern, ist das Gehen kann tatsächlich auf die Arbeit bringen. Viele Ärzte raten ihre Patienten zu gehen, zu Fuß und gehen einige mehr in den Wochen vor bis zu ihren fälligen Daten, um Dinge rollen zu bekommen. Einige Frauen, die während ihrer gesamten Schwangerschaft gegangen sind, haben eine leichtere Liefer- und Erholungsphase.
Die Tage der schwangeren Frauen treten ihre Füße hoch und bewegen sich seit neun Monaten nicht von der Couch, sind Tage der Vergangenheit. Während anstrengende Übung ist keine nein keine Schwangerschaft ist nicht mehr eine gute Ausrede zu stoppen zu bewegen.
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